Hatua Tano za Mafunzo: Misingi ya Mafunzo Salama

Hatua Tano za Mafunzo: Misingi ya Mafunzo Salama

Iwe wewe ni mpanda farasi au hobby tu, farasi wako atafaidika ikiwa utapanga mazoezi yako ukizingatia fiziolojia yake. Kila somo linapaswa kugawanywa katika hatua kadhaa, ikifanyika kwa mlolongo wa kimantiki.

Kama sheria, mazoezi yameundwa kama ifuatavyo: maandalizi, joto-up, sehemu kuu, kurudi nyuma na taratibu za baada ya mazoezi.

Muda uliotolewa kwa kila awamu inategemea ukubwa wa mafunzo, lakini kumbuka kwamba maamuzi yako yote lazima yafanywe kwa misingi ya kanuni ya "usidhuru". Hii itapunguza hatari ya kuumia na kuboresha utendaji wa farasi wako.

Kujiandaa kwa mazoezi

Maandalizi ya mafunzo ni pamoja na kusafisha na tandiko, na pia mazoezi kadhaa ambayo huamsha misuli kabla ya kuanza mazoezi.

kukaza. Kata karoti vipande vipande kuhusu nene 1 cm. Utahitaji hizi kama "chambo" ili kuhimiza farasi kuvuta chini kwa kichwa na shingo yake. Jihadharini kwamba farasi haikunyakua kwa vidole.

Simama farasi dhidi ya ukuta au umsaidie mtu kumshikilia. Hivyo farasi si hoja, lakini kunyoosha. Uliza farasi kufikia kifua, chini kwa kwato, eneo la girth, kwa groin, kwa hock na kati ya miguu ya mbele (angalia picha). Subiri sekunde chache kabla ya kutoa karoti, kisha acha farasi apumzike. Kurudia kunyoosha. Hatua kwa hatua uulize farasi kunyoosha zaidi na zaidi.

Kama sheria, mazoezi ya kunyoosha hayafanyike hadi farasi itakapowasha misuli. Hata hivyo, kunyoosha "karoti" ni salama: farasi huenea peke yake na kwa hiari, bila kuacha eneo lake la faraja.

Lengo la zoezi hilo ni kupata farasi kuvuta kwa nguvu bila kupoteza usawa. Hata bila kunyoosha kiwango cha juu, mazoezi haya ni muhimu kwa kuamsha misuli inayounga mkono mgongo. Inashauriwa kunyoosha mara tatu kwa kila mwelekeo. Kunyoosha kwa baadaye hufanywa kwa kushoto na kulia.

Wakati wa kunyoosha, misuli inayounga mkono mifupa ya shingo na nyuma imeanzishwa. Hii inazuia msuguano mdogo kati ya vertebrae, ambayo inaweza baadaye kusababisha ugonjwa wa arthritis.

Kunyoosha mguu wa nyuma farasi. Hili ni zoezi tulivu ambalo unapanua miguu ya nyuma ya farasi nyuma. Unahitaji kunyoosha kwa njia ambayo paja inafungua kwa pamoja. Hii inyoosha misuli ya lumbar. Unapofanya zoezi hili, kumbuka kuhusu usalama wako mwenyewe. Iendesha kama inavyoonekana kwenye picha. Acha wakati wowote unapokutana na upinzani. Shikilia nafasi iliyopanuliwa zaidi kwa sekunde 30. Kisha polepole kupunguza mguu wa farasi chini.

Hatua ya pili ya mafunzo ya farasi ni Jitayarisheambayo bila shaka ni sehemu muhimu zaidi ya mchakato mzima. Kwa sasa, kuna majadiliano zaidi na zaidi juu ya ni mazoezi gani yanafaa zaidi kwa farasi. Kanuni ya msingi ni kwamba uanze na kutembea, kisha ufanyie kazi kwa miduara mikubwa, hatua kwa hatua kuongeza mzigo na nguvu zaidi ya dakika 10-15. Muda na muundo wa joto-up inategemea farasi fulani (umri, majeraha, sifa za kazi), hali ya hewa, na malengo ya mafunzo yanayokuja.

Farasi wanaotumia muda mwingi wakiwa wamesimama kwenye kibanda wanahitaji matembezi marefu zaidi na kupashwa joto taratibu. misuli kuliko farasi ambao wamekuwa wakitembea kwenye levada siku nzima. Pia, farasi walio na osteoarthritis wanahitaji joto-up ya muda mrefu na zaidi. Kumbuka kwamba katika hali ya hewa ya baridi, wakati wa kutembea kwa muda mrefu, farasi inaweza kufungia - tumia kitambaa cha nusu.

Kwa kuwa wakati wa kukanyaga na mazoezi ya kunyoosha yanajumuishwa katika kazi, idadi ya mikazo ya moyo huongezeka, na mzunguko wa damu. Mgawanyiko wa mabadiliko ya damu, damu zaidi huenda kwenye misuli. Nguvu ya kupumua huongezeka - oksijeni zaidi huingia kwenye mapafu. Katika suala hili, ni muhimu kuongeza hatua kwa hatua ukali wa mazoezi. Misuli ya farasi hutoa joto. Joto la mwili wa farasi huongezeka wakati wa mafunzo kwa digrii 1-2. Ongezeko hili la joto huboresha elasticity ya mishipa na tendons na inaruhusu misuli kupunguzwa kwa nguvu zaidi. Farasi anahitaji kupewa dakika chache kukanyaga au kuruka ili hali ya joto ibadilike. Ingawa mabadiliko mengi yanayotokea katika farasi wakati wa joto ni sawa na yale yanayotokea katika mwili wa mwanadamu katika hali kama hiyo, tofauti kuu ni kwamba wengu wa farasi wakati wa mazoezi makali hutoa kiasi fulani cha damu nyekundu. seli zilizohifadhiwa ndani yake ndani ya damu wakati wa mazoezi makali. Seli nyekundu za ziada za damu huongeza kiwango cha oksijeni inayobebwa katika damu na kusaidia kupunguza uzalishaji wa asidi ya lactic. Kwa hivyo ikiwa unapanga mazoezi makali, ni muhimu kwamba seli nyekundu za damu zitolewe. Hata reprise ndogo ya shoti itatosha.

Mazoezi yafuatayo yanaweza kujumuishwa katika joto-up: kazi juu ya lunge, kazi katika mikono, kazi chini ya tandiko.

Ukianza kutoka kazini kitu, acha farasi wako dakika tano za kwanza atatembea kwa uhuru katika mduara wa eneo kubwa kabla ya kumuuliza kwa harakati amilifu.

Bila shaka, farasi ambayo imesimama katika duka siku nzima ina nishati nyingi ambayo itataka kutolewa, hivyo si kila mnyama ataweza kufikia hatua ya utulivu kutoka kwa kila mnyama. Ikiwa unajua farasi wako ataruka, ni bora kumtembeza mikononi mwako. Kutembea mikononi mwako kabla ya kupumua kutasaidia farasi wako joto viungo vyake na kuandaa mfumo wake wa musculoskeletal kwa mazoezi ya nguvu zaidi.

Ikiwa ulianza kutoka kazini chini ya tandiko, kanuni ni ile ile. Anza kwa kutembea kwa muda mrefu: basi farasi inyooshe shingo yake mbele na chini. Baada ya dakika 5-10, chukua hatamu na utembee kwa mawasiliano zaidi, chukua farasi. Hatua kwa hatua ongeza nguvu ya mazoezi yako. Shiriki katika trot au shoti. Fanya kazi kwenye miduara mikubwa, kwa mistari iliyonyooka. Baada ya dakika chache za kazi, joto la mwili wa farasi litaongezeka. Tembea kidogo, na kisha urudi kufanya kazi kwenye canter au trot ukiwa na msisitizo juu ya mazoezi ambayo utafanya katika sehemu kuu ya mafunzo.

Wakati wa joto-up, unaweza pia kufanya kazi msalaba nchi. Kufanya kazi kwa mielekeo huwezesha sehemu ya nyuma ya farasi wako. Kushuka huamsha misuli inayoinua kukauka. Baadhi ya harakati za kando zinaweza kujumuishwa, kama vile kulegea kwa miguu.

Kuendesha katika ond ya kuambukizwa na kupanua - Zoezi kubwa la joto. Pamoja nayo, unapunguza misuli ya ndani ya farasi na kunyoosha misuli ya nje.

Unapopata joto kabla ya uwanja au mazoezi ya kuvaa, jumuisha kazi katika miduara nyembamba, ond, na harakati za upande. Unaposonga kwenye miduara, farasi wako hubana misuli ya ndani na kunyoosha misuli kwa nje kwa kukunja. katika mwili ili sanjari na arc ya mduara. Spirals na kufanya kazi katika miduara - Ni mazoezi mazuri. Kazi ya mduara na harakati za kando hutayarisha viungo vya farasi kwa kazi kali zaidi.

Ikiwa unapanga Workout ya kuruka, basi ujumuishe katika mchakato wa joto-up mazoezi ya pole. Pia usisahau kujumuisha kipigo kifupi cha canter kwenye joto-up yako ili kuandaa mfumo wa moyo na mishipa ya farasi.

Mazoezi ya kimsingi. Baada ya joto-up, awamu kuu na kali zaidi ya Workout huanza. Unajitahidi kufikia malengo yako, iwe unamnyoosha farasi wako ili kuboresha mfumo wake wa moyo na mishipa, kupanda tu mashambani, kufanyia kazi kipengele kipya cha mavazi, au kuboresha mbinu yako ya kuruka.

Uzito na muda wa mafunzo unapaswa kupunguzwa kwa kiwango cha sasa cha siha ya farasi na ukubwa wa shughuli zake za kila siku. Farasi, kama mtu, atapata maumivu ya misuli na usumbufu anapozidiwa kupita kiasi. Kwa kuongezea, kazi inayofanywa na farasi inapaswa kuwa tofauti, inayolenga kukuza vikundi tofauti vya misuli. Microtraumas na kupasuka kwa mishipa na tendons ni matokeo ya mizigo ya kila siku ya kurudia ambayo huanguka kwenye sehemu moja tu ya mwili wa farasi. Lazima upange mafunzo yako, ongeza anuwai kwa kazi yako ili kuokoa farasi. Kubadilisha ukubwa wa mafunzo, seti tofauti ya mazoezi, kufanya kazi kwenye eneo korofi na kwenye uwanja - yote haya yatakusaidia kumfanya awe na afya njema.

kurudi nyuma Baada ya mafunzo, unapaswa kuruhusu farasi kupungua kabla ya kurudi kwenye levada au duka. Hii inafanikiwa kwa kupunguza kiwango cha mazoezi: kiwango cha moyo hupungua, damu inasambazwa tena kutoka kwa misuli hadi kwa viungo vingine vya mwili na, hatimaye, farasi huanza kupoteza joto lililohifadhiwa. Mchakato ni kinyume cha mchakato wa joto-up.

Wakati wa kurudi nyuma, ni muhimu sana kurudia mazoezi ya kunyoosha, pamoja na mazoezi ya kupumzika. Hii itapumzika farasi kimwili na kiakili.

Maliza kipindi kwa kuendesha mwendo mrefu kwa dakika chache. Katika hali ya hewa ya joto, ni muhimu kutembea kwa muda mrefu kidogo. Ikiwa hali ya hewa ni ya baridi, jihadharini kwamba farasi haipati hypothermia na haipati baridi.

Taratibu za baada ya mazoezi

Wakati wa mafunzo, misuli ya farasi hutoa joto (mafunzo makali zaidi, joto zaidi hujilimbikiza katika mwili wake). Ikiwa hali ya hewa ni ya baridi, farasi hupoteza joto la ziada kwa urahisi, lakini ikiwa nje ni moto au unyevu, farasi inaweza kuchukua muda mrefu kupoa. Mtazame akipumua – ni kiashirio kikubwa cha mfadhaiko wa joto. Ikiwa farasi hupumua haraka na kwa kina, anajaribu kuondoa joto kupita kiasi. Katika kesi hii, utahitaji kumsaidia. Unaweza kumwaga maji juu ya farasi, kumfukuza unyevu kupita kiasi na kutembea nayo mikononi mwako, na kisha kurudia utaratibu. Na kadhalika mpaka kupumua kurejeshwa. Ilifikiriwa kuwa maji baridi baada ya Workout inaweza kusababisha athari mbaya, lakini sasa tunajua kuwa hii sivyo. Na hii ndiyo njia bora zaidi ya kupunguza farasi chini. Baada ya kuruka kwa bidii au mafunzo ya kunyoosha, inafaa pia kumwaga juu ya mwili na miguu ya chini ya farasi ili kupoza mnyama na mishipa ya miguu yake.

Mazoezi ya kunyoosha kupita kiasi yanaweza kufanywa tu ikiwa farasi bado ni joto. Ya manufaa zaidi ni yale yanayohusisha nyonga, mabega, shingo na mgongo, hasa kunyoosha nyonga.

Hilary Clayton; Tafsiri ya Valeria Smirnova (chanzo)