Jinsi ya haraka kujenga misuli katika mbwa

 Sheria ya kwanza ambayo kila mmiliki anapaswa kukumbuka wakati wa kufanya usawa na mbwa ni "Usidhuru". Ikiwa tu kwa sababu mnyama hawezi kutuambia kwamba yeye ni mgonjwa. Na unahitaji kusukuma misuli ya mbwa kwa usahihi. 

Aina za nyuzi za misuli katika mbwa

Wakati wa kupanga matukio ya kujenga misuli kwa mbwa, wamiliki wanafikiri juu ya mafanikio ya tukio hilo, misaada ya misuli na jinsi ya kutumia jitihada ndogo juu ya hili. Ili kutatua tatizo hili, unahitaji kujua jinsi mwili wa mbwa unavyofanya kazi. Baada ya yote, ujinga wa misingi ni sababu ya mkakati wa mafunzo potofu. Misuli ya misuli imegawanywa katika aina zifuatazo:

1. Nyekundu - polepole - aina ya I (MMF - nyuzi za misuli ya polepole). Zina dots nyingi za capillaries, zina uwezo wa juu wa aerobic na uvumilivu mzuri, hufanya kazi polepole na kuchoka polepole, hutumia vyanzo vya "kiuchumi" vya nishati.
2. Nyeupe - haraka - aina ya II (BMW - nyuzi za misuli ya haraka). Maudhui ya capillaries ndani yao ni wastani, wana uwezo wa juu wa anaerobic na sifa za sprint, hufanya kazi haraka na kupata uchovu haraka, hutumia vyanzo vya haraka vya nishati.

Mbwa ziliundwa kufanya kazi maalum. Na mifugo tofauti hufanya kazi tofauti. Ili kufanya kazi nzuri, mwili lazima ufanane nayo. Kwa mfano, mbwa wa uwindaji kimsingi ni sprinters, wanahitaji haraka kupata mawindo, na, kwa kawaida, nyuzi zao za misuli zinazofanana zinatawala. Na mgawanyiko wa nyuzi za misuli katika aina hizi ni manufaa, kwanza kabisa, kwa mwili wa mbwa. Anahitaji kutumia nishati kidogo iwezekanavyo kwenye utendaji bora zaidi wa kazi fulani. Ili kusukuma misa ya misuli, nyuzi zote mbili zinahitajika.

Mbwa wako ni wa aina gani?

Ili kuelewa ni nyuzi gani za misuli zinazotawala katika mwili wa mbwa fulani, unahitaji kujibu maswali. Mbwa wako ni nani: mwanariadha au mnyanyua uzani? Mwanariadha au mwanariadha wa marathon? Wakimbiaji wa mbio za marathoni wanaendesha mifugo ambayo inaweza kufikia umbali mrefu bila kuchoka. Na sprinters ni baadhi ya mbwa wa uwindaji, kwa mfano, greyhounds. Mbwa wako hufanya kazi gani: mwindaji, sled, mlinzi au mchungaji? Nyuzi za misuli ya haraka hutawala katika wanariadha. Misuli ya polepole hutawala katika wakimbiaji wa mbio za marathoni. Mbwa zinaweza kugawanywa na kuzaliana. Katika mchungaji, ng'ombe, sledding, mifugo ya zamani, nyuzi za misuli ya polepole hutawala. Katika uwindaji, bunduki, walinzi, mbwa wa michezo, nyuzi za misuli ya haraka hutawala. haraka na polepole - karibu 50% hadi 50%. Wakati wa kutembea, unaweza kutoa mbwa wako mazoezi - hii sio tu kujenga misuli, lakini pia ni nzuri kwa afya. Ikiwa misuli yote imetengenezwa, mbwa haitakuwa na usawa katika sehemu fulani za mwili, na mifumo ya ndani pia itafanya kazi vizuri. Ni nyuzi zipi bora: haraka au polepole? Jibu sahihi ni: kudumisha kazi za mbwa - zile ambazo zimewekwa na maumbile ya mbwa. Ili kufikia nguvu inayotaka, kiasi na misaada - zote mbili. Katika kesi hii, kutakuwa na matokeo mazuri zaidi na mbwa mwenye afya zaidi. Unaweza kuanza kusukuma misuli baada ya mwili wa mbwa hatimaye kuundwa. Na wakati huu ni tofauti kwa kila kuzaliana.

Jinsi ya kufundisha aina zote mbili za nyuzi za misuli ya mbwa?

Inahitajika kuchunguza kiwango kinachohitajika kwa kila aina ya nyuzi za misuli kwenye mbwa. Ili kufundisha nyuzi za misuli ya haraka, unahitaji mzigo mkali, wenye nguvu, mkali. Kwa mafunzo ya nyuzi za misuli ya polepole, mazoezi ya tuli yanafaa zaidi, ambapo, kwa mfano, unahitaji kushikilia paw yako katika nafasi moja kwa angalau sekunde 30, nk. 

1. Kufanya mazoezi ya kulipuka zaidi na pause fupi. Bidhaa hii ni marufuku kabisa kufanya puppies wala mbwa wakubwa. Kanuni: uzito wa jumla wa mwili (matumizi ya uzito wa mikanda), kusambazwa sawasawa wakati wa kuanza na kuacha ghafla. Siku ya 1, unaweza kutumia mazoezi 1 yenye nguvu kutoka kwa yafuatayo: kukimbia kwa uzani wa mwili kwenye trajectory ya gorofa ya mafunzo ya kuruka plyometric na kuruka juu ya uso (kwa kasi ya haraka, urefu wa uso ni urefu wa mbwa. hunyauka * 2) kunyakua mafunzo kupanda (kuanza lazima kutoka nafasi ya kukaa, angle ya mwelekeo wa uso si zaidi ya digrii 25). Muda wa kupumzika kati ya marudio sio zaidi ya sekunde 15-20. Nambari ya mwisho ya marudio sio zaidi ya 10. Uzito unapaswa kulala tu kwenye misuli ya nyuma inayoendesha kando ya mgongo, urefu wa wakala wa uzani ni kutoka kwa kukauka hadi mwisho wa mbavu, uzani katika hatua ya awali ni 10. % kwa kila upande (20% kwa jumla), inaweza kuletwa hatua kwa hatua hadi 20% kwa kila upande (40% jumla). Huwezi kukimbia kwenye lami, tu chini, ili usidhuru viungo vya mbwa. Joto-up inahitajika kwanza.
2. kanuni za biomechanical. Matumizi ya mazoezi ya kushinda zaidi ambayo yanajumuisha idadi kubwa ya misuli kwa wakati mmoja. Uso usio na msimamo wa ngazi moja (kwa mfano, godoro ya sofa). Matumizi ya vikwazo. Inaweza kutumika katika siku 1 zoezi la kushinda 1 kutoka kwa zifuatazo: kaa / lala / simama / lala / kaa / simama kuruka viunzi (nyumbani, unaweza kutengeneza cavaletti kutoka kwa vijiti vya mop vilivyowekwa kwenye vitabu kwa kiwango sawa) mafunzo ya kasi nyingi (hatua). - kutembea polepole - kutembea - kutembea haraka, nk, na kikomo cha muda - si zaidi ya dakika 10).
3. Complexes ya mazoezi. Kanuni ni supersets kwa kikundi maalum cha misuli, kinachojumuisha mazoezi ya kasi, mazoezi ya nguvu, mazoezi ya pekee, mazoezi na uzito wa mwili wako mwenyewe. Siku ya 1, unaweza kutumia 1 ya supersets: misuli ya shingo, nyuma na misuli ya mwili ya viungo vya nyuma misuli ya forelimbs na kifua. Supersets hufanyika kwa kasi ya haraka sana ili kuongeza ushiriki wa mfumo wa misuli ya mbwa. Kwa mfano, wakati wa kuzungumza juu ya misuli ya miguu ya nyuma, mazoezi yanaweza kujumuisha: kuruka au kuruka - urefu sio juu kuliko kiwiko cha mbwa, wengi wanaruka kwa urefu wa chini kwa kasi ya haraka kutembea au kukimbia na uzani wa mazoezi ya kukaa, wakati miguu ya nyuma iko juu ya uso ulioinuliwa - kwa mfano, kwenye hatua, tata ya "Sit - stand - lie" kwa kasi ya polepole.
4. awamu hasi. Kanuni: contraction haraka, utulivu wa misuli polepole. Kwa mfano, miguu ya mbele ya mbwa iko juu ya uso ulioinuliwa, na hufanya amri za "Sit-Simama" bila kuondoa miguu yake ya mbele kutoka kwa uso ulioinuliwa. Anapaswa kuamka haraka, na kuanguka kwa miguu yake ya nyuma polepole iwezekanavyo na hakuna kesi kuanguka katika nafasi ya "kukaa". Mazoezi haya yanaweza kufanywa kila siku.
5. Wakati wa mvutano. Kanuni: mvutano mrefu zaidi wa misuli ya mbwa (hadi sekunde 30). Kwa mfano, mbwa hufikia kutibu kwa muda mrefu, akiimarisha misuli yake iwezekanavyo (kusimama juu ya vidole). Mazoezi haya yanaweza kufanywa kila siku.

 Kwa watoto wachanga na vijana, njia 5, 4, 3 (hakuna nguvu na mazoezi ya kujitenga), 2 (hakuna vikwazo) inaweza kutumika. Mbwa wachanga wenye afya wanaweza kupokea aina zote za mazoezi. Kwa mbwa wakubwa wenye afya, njia zote zinafaa, isipokuwa kwa mazoezi ya kulipuka zaidi na pause fupi. Ipo Njia 5 za kujenga misuli katika mbwa wakokupita vipimo vya utendaji. Njia hizi zinahusisha aina zote mbili za nyuzi za misuli.

Vifaa vya ziada vya kusukuma misuli ya mbwa

Ili kusukuma haraka misuli ya mbwa, utahitaji vifaa vya ziada:

• uso usio na msimamo (nyumbani inaweza kuwa godoro ya hewa - jambo kuu ni kwamba inaweza kuhimili makucha ya mbwa)
• vilima thabiti (kizuizi, hatua, benchi, vitabu, n.k.)
• uzito wa ukanda
• bandeji, cavaletti
• vipanuzi vya tepi
• stopwatch
• risasi za ziada zinazohitajika.

Amua juu ya madhumuni ya somo. Kabla ya kuanza kusukuma misuli ya mbwa wako, unahitaji kujibu swali la matokeo gani unayotaka.

Ikiwa unataka kufikia hypertrophy ya misuli, huwezi kufanya bila vifaa vya ziada. Ili kuunda mwili mzuri wa misaada, unaweza kufanya bila vifaa vingine, ukibadilisha na mazoezi mengine. Ikiwa lengo ni kudumisha afya na utendaji wa misuli, vifaa vya ziada hazihitajiki.

Sheria 3 za Ukuaji wa Misuli ya Mbwa

1. Ili kuongeza misa ya misuli, mzigo unaoongezeka mara kwa mara ni muhimu. Lakini hapa, pia, ni muhimu sio kupita kiasi.
2. Lishe ina jukumu muhimu katika mafanikio.
3. Kwa kupona kamili na ukuaji, usingizi sahihi na kupumzika zinahitajika.

Tahadhari za usalama wakati wa kusukuma misuli ya mbwa

1. Uchunguzi wa awali wa hali ya afya ya mbwa (mapigo, hali, kiwango cha kupumua, uhamaji wa pamoja).
2. Motisha sahihi.
3. Kuzingatia sheria za thermoregulation.
4. Kuzingatia sheria ya kunywa. Mbwa anaweza kunywa wakati wa mafunzo na mara baada ya, lakini sio sana (sips kadhaa).
5. Mfumo wa neva wenye nguvu wa mmiliki. Ikiwa kitu hakifanyi kazi leo, kitafanya kazi wakati mwingine. Usiichukue kwa mbwa, itunze.

 Kumbuka kwamba usalama ni muhimu!