Kufaa kwa mavazi: Jitahidi ukamilifu

Kufaa kwa mavazi: kujitahidi kwa ukamilifu

Kiti chako ndicho kinachokuruhusu kuhisi na kudhibiti farasi wako vyema. Kufanya kazi kwenye urekebishaji unaofaa husababisha kuongezeka kwa utendaji wa safari yako kwa ujumla. Katika makala hii tutaangalia kutua kwa mavazi - kurudi kwenye misingi sana, kumbuka dhana za msingi na inaonekana rahisi, lakini mazoezi hayo muhimu.

Bingwa wa Olimpiki wa kuruka onyesho la Marekani Bill Steinkraus alisema, "Kuketi vizuri ndiko kunamruhusu mpanda farasi kutumia vidhibiti kwa usahihi wa daktari wa upasuaji." Na maneno hayo ni kweli hasa kwa kiti chako katika nidhamu kama mavazi.

Kwa hiyo, wakati wa kuacha, unapaswa kukaa hasa kwenye pointi tatu: mifupa miwili ya pelvis na mfupa wa pubic. Ikiwa umewekwa sawa, mstari wa wima wa kufikiria utatoka kwenye sikio lako, juu ya bega lako, kupitia paja lako, na chini hadi kisigino chako. Mwili wako kuhusiana na mgongo wa farasi unapaswa kuunda pembe ya kulia.

Je, wakati mwingine unahisi kama waendeshaji wa ngazi ya juu huketi "wamelegea" kidogo na mabega yao nyuma ya nyonga zao? Hii ni kutokana na ukweli kwamba farasi iliyokusanywa huleta hindquarters na croup yake iko chini. Hii haiathiri pembe sahihi kati ya mwili wa mpanda farasi na mgongo wa farasi, lakini haiweki pembe inayofaa kati ya mwili wa mpanda farasi na ardhi.

Unapokaa kwenye tandiko, mgongo wako wa chini unapaswa kudumisha curve ya asili. Kwanza, inakuza kupumzika, na pili, inakupa aina kubwa ya mwendo katika eneo la kiuno. Kuketi na curve ya asili ya nyuma ya chini ni rahisi. Ni vigumu zaidi kufikia hili kwa hoja. Unaweza kumwalika mtu ambaye hajawahi kufika karibu na farasi, kumvika vifaa vya kupanda farasi vya gharama kubwa, kumweka juu ya farasi, kurekebisha mwili wake, mikono na miguu, kuchukua picha ... na kutoka kwa picha hautawahi kuelewa kuwa wewe ni. mwanzilishi. Lakini mara tu farasi inapoanza kusonga, kila kitu kitabadilika sana. "Mpanda farasi" wetu hataweza kudumisha mkao wake sahihi.

Tunaweza kujifunza kufuata mienendo ya farasi wetu tu kwa mafunzo yasiyokoma. Na Workout bora zaidi ni kufanya mazoezi kwenye lunge, bila mikwaruzo na sababu.

Nyumbani

Mazoezi haya yatakuwezesha kukuza kutua kwa kina, usawa na utulivu wa nukta tatu. Kwa kusonga mikono yako huku ukiweka miguu yako thabiti, au kinyume chake, kwa kuzungusha miguu yako huku ukituliza mwili na mikono yako, utafikia nafasi ya kujitegemea kwenye tandiko.

Kabla ya kuanza, hakikisha kwamba farasi utakayopanda inafaa kwa madhumuni yako. Lazima awe mtulivu, wa kutosha, awe na mienendo mizuri sahihi na aweze kuruka. Kwa kuongeza, utahitaji msaidizi wa kamba mwenye uzoefu. Farasi lazima iwe kwenye hatamu, na tandiko na makutano ya elastic.

Kwa sababu za usalama, inashauriwa kufanya mazoezi haya ndani ya nyumba au kwenye uwanja ulio na uzio. Mpanda farasi lazima avae kofia. Spurs hairuhusiwi! Vazi la usalama ni la hiari na linaweza kuingilia misheni yako.

Mazoezi mengine magumu zaidi yatakuhitaji kuwa na ujuzi fulani katika kudumisha usawa. Mkufunzi wa kamba anapaswa kujua kwamba ikiwa unapoanza kutegemea upande, atalazimika kuleta farasi mara moja kwa kutembea au kuisimamisha ili uweze kurejesha usawa wako.

Kila moja ya mazoezi huanza kutoka kwa nafasi ifuatayo: mpanda farasi anakaa sawasawa kwenye tandiko, uzito wake unasambazwa sawasawa, mkono wa nje unakaa kwenye pommel ya mbele, na mkono wa ndani umejeruhiwa nyuma ya mgongo, miguu hutegemea kupumzika.

Unaweza kudumisha msimamo huu wa mkono wakati wa kufanya mazoezi ambayo yanahusisha miguu.

Katikati ya mazoezi, au ikiwa unajikuta umepoteza usawa wako, shikilia kwenye pommel, lakini usimshike farasi kwa miguu yako (jaribio lolote la kumkandamiza farasi kwa miguu yako litasababisha tu kujisukuma kutoka nje. tandiko). Vuta mwili wako mbele ili kuusogeza hadi kwenye sehemu ya ndani kabisa ya tandiko.

Uwezo wako wa kudumisha msimamo wako kwenye tandiko bila kutaka kujilinda kwa kushikilia kwa mikono yako au "kunyakua" kwa miguu yako utaboresha baada ya muda. Kwa kufanya mazoezi kwa utaratibu, utapata mkao wa kujitegemea na wenye usawa ambao hautategemea miondoko ya farasi wako na utaweza kuudumisha bila mikwaruzo na viuno.

Jaribu kuwaweka wengine bila kuhusika wakati unafanya kazi sehemu moja ya mwili.

Usikimbilie, fanya mambo polepole.

Badilisha mwelekeo kila baada ya dakika 10.

Kulingana na fomu yako ya kimwili na nguvu ya kutua, fanya mazoezi sio tu kwa kutembea, bali pia kwenye trot na canter.

MAZOEZI YA MSINGI

1. Acha mzunguko. Anza kwa kugeuza miguu yako. Moja, nyingine, mbili kwa wakati mmoja. Katika mwelekeo mmoja, kinyume, kwa mwelekeo tofauti na kila mguu.

2. Sisi swing na shankel. Kujaribu kuweka mwili bado kutoka kwa goti na juu, anza kugeuza shins zako kwa mwelekeo tofauti. Kwanza kushoto mbele, kulia nyuma, kisha kushoto nyuma, kulia mbele. Jaribu kuweka msingi na sehemu nyingine zote za mwili si fidia kwa harakati hizi na kubaki utulivu.

Baada ya kukamilisha kila moja ya mazoezi yafuatayo (kuanzia na ya tatu), utahitaji kusawazisha msimamo wako kwenye tandiko.

3. Nyosha misuli ya paja. Shika mguu wako kwa mkono wako na uivute kuelekea kiti chako (goti lako litatazama chini). Miguu mbadala. Ikiwa unasikia maumivu, usivute kwa bidii, usipige magoti yako hadi kiwango cha juu, ikiwa hauko tayari kimwili kwa hili. Hakikisha kwamba mwili na pelvis ziko kwenye tandiko sawasawa na katikati.

4. Fanya kazi kwenye paja la ndani. Inua mikono yako na kuiweka kwenye usawa wa bega (pozi ya ndege). Kisha, kwa kutumia miguu yote miwili kwa wakati mmoja kutoka kwa viungo vya hip na chini, jaribu kuiondoa kwenye tandiko na kufanya harakati mbali na upande wa farasi. Mara ya kwanza, hii itakuwa ngumu - unaweza kuweka miguu yako kando ya kitanda cha sentimita chache tu. Kadiri misuli na mishipa inavyokuwa laini zaidi, utaweza kufanya zoezi hili vizuri zaidi. Tazama mwili, inapaswa kubaki gorofa na sawa.

5. Kugeuza mwili. Kueneza mikono yako katika ngazi ya bega (ndege pose). Fanya zamu na mwili ili mikono iwe sawa na mwili wa farasi: mkono mmoja unaelekezwa kwa kichwa, mwingine kuelekea croup. Jaribu kufikia kikomo, lakini hakikisha kwamba zamu hiyo inafanywa tu katika eneo lumbar. Nyuma na mabega inapaswa kuwa sawa, pelvis sawasawa kuwekwa kwenye tandiko.

6. Harakati za mviringo za mikono. Fanya harakati za mviringo na mikono yako pamoja na mwili wako. Kwanza kwa mkono mmoja, na kisha kwa mwingine, kubadilisha mwelekeo wa mzunguko. Kisha, fanya harakati za mviringo kwa mikono yote miwili kwa mwelekeo mmoja kwa wakati mmoja, kisha wakati huo huo, lakini kwa njia tofauti (mkono mmoja huenda kwa saa, mwingine kinyume chake). Weka mwili na mabega sawa, sawasawa kusambaza uzito kwa miguu yote miwili.

TUNACHANGANYA MAZOEZI

Kwa waendeshaji wanaojiamini zaidi, programu ya mafunzo yenye changamoto zaidi inaweza kutolewa.

Acha farasi. Weka mkono wako wa nje kwenye pommel ya mbele ya tandiko. Pitisha mguu wa ndani juu ya pommel. Utakuwa katika kutua kwa wanawake. Shikilia pommel kwa mkono wako wa ndani. Pumzika miguu yako, vidole chini.

1. Zoezi hili litakuwezesha kikamilifu weka msimamo wako kwenye tandiko. Msimamo wako wa sasa hautakuruhusu kukaa kwenye tandiko kwa kumkanda farasi kwa miguu yako kutoka pande zote mbili. Ikiwa mwili wako haupo katikati kabisa na katika sehemu yake ya ndani kabisa, utateleza chini. Ni bora kuanza zoezi hili kwa hatua, basi unaweza kujaribu kuifanya kwa shoti. Ni ngumu sana kushughulika naye kwenye trot, kwa hivyo acha lynx kwa mwisho. Usisahau kubadilisha mwelekeo.

2. Zoezi hili kwa ujumla limetengwa kwa waendeshaji wanaofanya kazi kwenye Tuzo ya Kati na programu za juu.

Msimamo wa kuanzia unabaki sawa na katika zoezi la awali. Sasa vuka mikono yako juu ya kifua chako na, ukiinama kwenye kiuno, konda mbele iwezekanavyo. Pelvis yako inapaswa kukaa mahali na sio kuinuka. Kisha fanya bends nyuma. Ili kuinua mwili, tumia tu misuli ya tumbo. Fanya mazoezi kwenye matembezi, na kisha kwenye canter. Katika trot, ni vigumu sana kufanya. Fanya zoezi hilo kwa pande zote mbili.

Tulijumuisha zoezi la mwisho katika nakala yetu ili kuonyesha ni maendeleo ngapi unaweza kufanya. Lakini kumbuka, kila kitu kinahitaji muda. Kama sheria, katika mafunzo kama haya ya kwanza, wapanda farasi hawajisikii vizuri, lakini baada ya kikao cha tatu, ujasiri huja kwao. Kumbuka kwamba kupumua mara kwa mara kutasaidia kuunda mavazi yako kamili ya mavazi.

Jim Wofford; Tafsiri ya Valeria Smirnova (chanzo)